Raviver votre libido : 20 conseils de sexologues
La baisse de libido peut toucher tout le monde à un moment donné de sa vie. Cependant, il existe des habitudes simples et des rappels qui peuvent aider à traverser cette période et renouer avec une vie sexuelle épanouissante. Voici 20 propositions provenant de sexologues pour raviver votre libido :
Rappelez-vous que la baisse de désir est normale
Il est essentiel de comprendre que la baisse de désir est une expérience humaine courante, influencée par les différentes étapes de la vie. Les fluctuations du désir font partie intégrante de notre parcours. Il ne faut donc pas paniquer, car cela peut arriver à tout le monde.
Traitez les sources de stress
Identifiez les facteurs de stress dans votre vie et tentez de les résoudre. Le stress extérieur et l’anxiété peuvent inhiber le désir sexuel. Si vous êtes submergé par le stress lié au travail ou préoccupé par d’autres problèmes, il sera difficile de trouver l’état d’esprit propice à l’intimité. Prenez le temps de vous détendre et de vous libérer de ces tensions.
Passez un contrôle médical
Si la baisse de libido persiste et vous inquiète, il est conseillé de consulter un médecin. Des problèmes de santé tels que la ménopause chez les femmes ou des troubles érectiles chez les hommes peuvent avoir un impact sur la libido. Une évaluation médicale vous permettra d’identifier toute cause sous-jacente.
Parlez à quelqu’un en dehors de la relation
Trouvez une personne de confiance en qui vous pouvez vous confier. Que ce soit un ami proche ou un professionnel, discuter de vos préoccupations et de vos sentiments avec quelqu’un d’extérieur à votre relation peut être bénéfique. Cela peut aider à normaliser la situation et à éliminer toute honte ou culpabilité.
Trouvez le temps d’en parler à votre partenaire
Une fois que vous vous sentez prêt, ouvrez la discussion avec votre partenaire sur vos ressentis. Choisissez un cadre thérapeutique ou ayez cette discussion en tête-à-tête. Votre partenaire peut déjà sentir qu’il y a un changement, il est donc important d’en parler pour éviter toute ambiguïté ou interprétations négatives.
Les célibataires luttent aussi contre la baisse de désir
La baisse de libido ne concerne pas seulement les personnes en couple. De plus en plus de célibataires, en particulier les femmes, rencontrent également ce problème. Ne vous imposez pas de minimiser vos besoins sexuels en raison de votre statut célibataire. Profitez de cette période pour découvrir ce qui vous convient vraiment sur le plan sexuel.
Déterminez ce que le désir signifie pour vous
Nous avons tous des façons différentes de ressentir le désir. Il est important d’exprimer nos véritables désirs et de savoir dire « non » lorsque quelque chose ne nous convient pas. La communication saine et basée sur la négociation et le consentement mutuel est essentielle pour retrouver une connexion intime épanouissante.
Acceptez que chacun ait un désir sexuel différent
Chaque personne a sa propre façon d’exprimer son désir sexuel, indépendamment de son genre. Les hommes ont tendance à éprouver un désir plus spontané, tandis que les femmes sont souvent influencées par le contexte. Il est donc important de comprendre et de respecter les différentes attentes sexuelles de chacun.
Pensez à l’interdit
Paradoxalement, l’interdiction sexuelle peut souvent susciter le désir. Certains thérapeutes encouragent les couples à s’abstenir de relations sexuelles ou de masturbation pendant un certain temps, tout en maintenant la tendresse et les contacts physiques. L’interdiction peut ainsi raviver la flamme de la passion dans le couple.
Regardez en arrière pour comprendre
Il peut être utile d’examiner les expériences sexuelles passées pour comprendre les problèmes actuels. Les expériences passées peuvent influencer notre sentiment de sécurité ou de connexion avec nos sensations. Prendre en compte ces expériences peut être bénéfique pour résoudre les problèmes de libido.
Redécouvrez l’intimité non sexuelle
Réapprenez à partager des moments d’intimité avec votre partenaire en dehors du contexte sexuel. Il peut s’agir de passer du temps de qualité ensemble, de pratiquer des activités de détente ou de favoriser les gestes d’affection non sexuels. Cela peut aider à renforcer la connexion émotionnelle et la complicité dans le couple.
Planifiez vos retrouvailles
La vie quotidienne peut souvent prendre le dessus et nuire à l’intimité sexuelle. Planifiez des moments dédiés à votre vie intime pour vous assurer d’avoir du temps à deux sans distraction. Cela peut être bénéfique pour raviver la passion et maintenir une vie sexuelle épanouissante.
Prenez soin de vous
La confiance en soi et le bien-être physique sont des éléments importants pour une libido épanouissante. Prenez soin de votre corps en adoptant une alimentation saine, en faisant de l’exercice régulièrement et en accordant du temps à des activités relaxantes. Cela peut améliorer votre estime de soi et votre désir sexuel.
Travaillez la confiance en votre corps
La confiance en son propre corps est essentielle pour une vie sexuelle épanouissante. Apprenez à accepter et à apprécier votre corps tel qu’il est. Développez une attitude positive envers votre apparence physique et concentrez-vous sur les sensations agréables que vous éprouvez lors de l’acte sexuel.
Évitez de simuler
La simulation peut devenir une habitude nuisible à la satisfaction sexuelle. Au lieu de simuler, prenez le temps d’explorer et de communiquer ouvertement avec votre partenaire sur vos désirs et vos attentes. L’authenticité et la sincérité favorisent une connexion plus profonde et une meilleure satisfaction sexuelle.
Diversifiez les supports érotiques
Expérimentez de nouvelles formes de stimulation sexuelle en ajoutant des supports érotiques à votre vie intime. Cela peut inclure des jeux de rôles, des jouets sexuels, des films érotiques ou toute autre forme de divertissement érotique qui peut pimenter votre vie sexuelle et raviver le désir.
Pensez à faire monter le désir
Créez une atmosphère sensuelle pour faire monter le désir sexuel. Que ce soit par le biais de massages, d’ambiance romantique ou de jeux de séduction, prenez le temps de mettre en place un cadre propice à l’intimité physique et émotionnelle.
Notez les choses que vous voulez essayer
Prenez le temps de réfléchir à vos fantasmes et à vos désirs. Notez les choses que vous avez toujours souhaité essayer ou que vous aimeriez expérimenter avec votre partenaire. Cela peut nourrir l’excitation sexuelle et stimuler le désir dans votre relation.
Mettez de la variété dans votre vie intime
La monotonie peut avoir un impact négatif sur la libido. Explorez de nouvelles positions, des lieux inhabituels ou des activités érotiques pour apporter de la variété dans votre vie sexuelle. Cela peut raviver la passion et l’excitation au sein du couple.
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Redécouvrez l’intimité non sexuelle
S’embrasser avant de quitter la maison ou garder un contact physique régulier (un câlin, une caresse…) peut aider à raviver cette étincelle. Ainsi, lorsque vous êtes de retour au lit, vous avez fait des choses tout au long de la journée qui vous rappellent que votre partenaire vous désire toujours sexuellement et est attiré par vous, évoquent les experts.
Planifiez vos retrouvailles
Le planning intime n’est pas pour tout le monde, car il peut apparenter le sexe à une corvée. Mais cela peut être utile pour certains, surtout si de jeunes enfants prennent tout votre temps. Planifiez une soirée ou un rendez-vous romantique pour vous retrouver entre adultes peut ainsi permettre de trouver un vrai moment, même quand le planning est chargé. Et de ne plus remettre à demain vos retrouvailles.
Prenez soin de vous
Un autre conseil important revient à prendre au sérieux ses propres besoins et désirs pour avancer dans la relation. Ce peut être en prenant soin de soi, dans la salle de bains, en se remettant à l’exercice, tout ce qui pourra vous reconnecter à votre propre corps et qui réparera votre amour propre.
Travailler la confiance en son corps
Dans le même ordre d’idée, ne minimisez pas l’impact de la confiance en vous-même. Mettez-vous en valeur, et portez par exemple une lingerie dans laquelle vous vous sentez sexy. Cela devrait raviver quelques envies.
Evitez de simuler
Faire semblant afin de motiver et d’encourager son partenaire n’est pas réellement une bonne idée. Chaque fois que quelqu’un simule un orgasme, il montre à son partenaire la mauvaise façon de le faire jouir, rappelle Natasha Silverman. Et en dehors de causes médicales, il y a forcément une façon pour vous d’atteindre l’orgasme. Mieux vaut s’employer à trouver comment que de faire semblant.
Diversifiez les supports érotiques
Certaines personnes ont besoin d’être stimulées pour passer à l’acte. Mais les professionnels rappellent que la pornographie employée n’a pas besoin d’être visuelle, d’autant plus que les vidéos reflètent souvent les visions masculines, qui ne sont pas toujours adéquates. D’autres formes d’érotisme sont accessibles, comme la pornographie audio et la littérature, qui pourraient bien vous inspirer pour fantasmer davantage.
Pensez à faire monter le désir
Faire monter le désir, c’est aussi user de tous ces gestes physiques à deux au cours de la journée, que l’on oublie un peu et qui peuvent relancer l’étincelle. Cela peut signifier se blottir davantage sur le canapé lorsque vous regardez un film, ou penser à vraiment embrasser votre partenaire avant de quitter la maison.
Notez les choses que vous voulez essayer
Parfois, noter les choses plutôt que les énoncer à haute voix peut aussi déclencher l’envie. Envoyez des messages à votre partenaire, des liens ou une image suggestive, ou bien placez toutes vos idées dans un pot, que vous tirerez au sort sous forme de jeu. Cela peut faire grimper la température.
Mettez de la variété dans votre vie intime
Les huiles, jouets et autres aides peuvent être utiles pour remettre du fun et de la proximité après des changements corporels dus à la ménopause, à la naissance d’un bébé ou à d’autres problèmes de santé. Tester de nouvelles positions sans pression, pour la découverte peut aussi être une bonne chose.
Posez votre téléphone
Enfin, si vous vous couchez plus souvent les yeux sur votre téléphone que sur votre partenaire, rangez-le ! Vous êtes au lit avec votre partenaire. C’est là que vous devriez vous sentir le plus détendu, mais vous ne pouvez pas vraiment vous détendre lorsque vous êtes au téléphone, vous absorbez toujours beaucoup d’informations. Vous pourriez utiliser ce temps à la place pour ne pas nécessairement avoir de relations sexuelles, mais simplement rester tranquille, serrer dans vos bras ou rire avec votre partenaire, confirment les experts.
