Les pervers narcissiques sont des maîtres de la manipulation, usant d’une gamme de techniques psychologiques pour dominer et contrôler leurs partenaires. Souvent, leurs armes de prédilection résident dans des paroles trompeuses, répétées au point de devenir oppressantes pour leur victime.
Reconnaître les phrases manipulatrices
Les paroles d’un pervers narcissique peuvent sembler anodines mais, à force de répétition, elles finissent par changer la perception de la réalité de la personne qui en est victime. Apprendre à identifier ces phrases est une première étape cruciale pour se libérer de leur emprise. Voici neuf phrases couramment utilisées par les manipulateurs et quelques conseils pour y faire face efficacement.
« Tu es folle »
C’est l’une des phrases les plus utilisées par les manipulateurs pour semer le doute dans l’esprit de leur victime, amenant celle-ci à remettre en question sa santé mentale et sa perception des situations. Pour répondre efficacement, vous pouvez dire : « Merci de ne pas douter de ma capacité à percevoir correctement la réalité », ou encore, « Même si nous avons des désaccords, voici ma perception des choses. »
« Tu sur-réagis »
C’est une tentative classique pour minimiser vos sentiments et vous faire taire. Une réplique pourrait être : « Que tu sois en accord avec moi ou non, voici ce que je ressens », ou bien, « Merci de ne pas contourner mes sentiments; ils sont valables et ne se discutent pas. »
« C’était juste une blague ! »
Sous le couvert de l’humour, le manipulateur cherche à affirmer des propos blessants tout en vous rendant responsable de mal les interpréter. Pour vous défendre, répondez : « Peut-être que ce commentaire t’a paru drôle, mais il m’a blessé », ou « Je n’ai pas perçu cela comme une blague et je préférerais que tu choisisses tes mots avec soin. »
« C’est toi qui m’as fait dire/faire cela »
Une accusation visant à projeter la faute est typique chez les manipulateurs. Un moyen de s’en protéger est de dire : « Je ne peux pas te faire agir ou parler d’une certaine manière », ou « Ton comportement reflète tes propres choix, pas les miens. »
« Si tu m’aimes, tu me laisses faire ce que je veux »
Les manipulateurs jouent souvent avec la culpabilité concernant l’imposition de limites. Vous pouvez contrer cela avec : « Mes limites reflètent mes valeurs et la manière dont je veux vivre ma vie », ou, « Je ne te demande pas, je te dis d’honorer mes limites parce que cette situation est inconfortable pour moi. »
« Je te dis ça parce que je t’aime »
Cette formulation cherche à justifier des comportements de contrôle sous prétexte d’amour. Répondez avec : « Je suis content que tu m’aimes, mais je n’apprécie pas la façon dont tu t’adresses à moi », ou, « Ce n’est pas ainsi que je souhaite ressentir ton amour. »
« C’est de ta faute »
Le manipulateur inversera souvent la situation pour vous en faire porter la responsabilité, même lorsque vous êtes la partie lésée. Des réponses constructives pourraient être : « Je suis disposé à assumer mes responsabilités pour mes actes, pas pour les tiens », ou « Je sais que je ne facilite pas toujours les choses, mais tu dois également réfléchir à ton comportement. »
« Tout le monde pense comme moi, tu es difficile »
En prétendant que le groupe partage leur point de vue, ils renforcent l’isolement de leur victime. Réagissez en affirmant : « J’aimerais que tu exprimes tes opinions sans te cacher derrière celles d’autrui », ou, « Concentrons-nous sur notre problème sans impliquer d’autres personnes. »
« Le VRAI problème c’est que… »
Les manipulateurs tenteront souvent de détourner l’attention du problème réel lorsqu’ils se sentent acculés. Pour neutraliser cette tactique, vous pourriez dire : « Ne change pas de sujet », ou, « Il paraît que tu refuses de reconnaître la part de responsabilité que tu as dans ce problème. »
Comprendre et savoir réagir à ces phrases permet de réduire l’emprise psychologique qu’un pervers narcissique peut avoir sur vous. Le défi est de maintenir sa propre perception de la réalité tout en se protégeant émotionnellement. S’entourer de proches bienveillants et de professionnels de confiance peut également être d’un grand secours.
