Le syndrome prémenstruel, plus souvent appelé SPM, est un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui peuvent se manifester avant l’arrivée des règles. Pour certaines, ces symptômes se limitent à un léger inconfort, mais pour d’autres, ils peuvent devenir insupportables et perturbants. Parmi les nombreux facteurs qui peuvent influencer l’intensité du SPM, la vitamine D, souvent moins considérée, pourrait jouer un rôle significatif.
Le rôle méconnu de la vitamine D dans le SPM
Couramment connue comme la « vitamine du soleil », la vitamine D est essentielle pour le bien-être général. Elle régule notamment l’humeur et soutient le fonctionnement harmonieux du cerveau. Il n’est donc pas surprenant que des taux insuffisants puissent exacerber les symptômes du SPM. D’après une étude de 2018, environ 41 % des Américains souffriraient de carence en vitamine D, ce qui pourrait avoir un impact direct sur leur cycle menstruel et par extension, sur leur vie quotidienne.
Comment la vitamine D influence-t-elle notre équilibre hormonal ?
Différentes recherches ont mis en lumière l’impact crucial de la vitamine D sur les neurotransmetteurs, responsables de la régulation de notre humeur. Une étude datant de 2011 a démontré que cette vitamine pouvait influencer positivement les neurotransmetteurs, ce qui a un effet direct sur la stabilité émotionnelle. De plus, une méta-analyse publiée en 2021 a suggéré qu’une augmentation de l’apport en vitamine D pouvait améliorer l’humeur, en particulier chez les jeunes femmes, souvent les plus affectées par un SPM sévère.
Identifier et combler une carence en vitamine D
Le premier pas pour atténuer les symptômes intenses du SPM est de vérifier son taux de vitamine D. Un taux idéal se situe autour de 50 ng/ml. Cependant, plusieurs facteurs peuvent influer sur ces niveaux, notamment le manque d’exposition au soleil, lié aux saisons ou à un mode de vie principalement en intérieur, et des apports alimentaires insuffisants. Il est donc crucial de faciliter l’accès à des sources de vitamine D pour atteindre les niveaux recommandés.
Sources naturelles de vitamine D
- Poissons gras tels que le saumon, le maquereau et les sardines.
- Champignons, notamment ceux ayant été exposés à la lumière UV.
- Œufs, en particulier le jaune, riche en vitamine D.
- Chocolat noir, qui contient également des quantités minimes mais intéressantes.
Outre l’alimentation, un complément en vitamine D peut s’avérer nécessaire, mais il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute supplémentation.
Adopter une approche holistique contre le SPM
Bien que l’équilibrage des niveaux de vitamine D puisse offrir un soulagement significatif, il est tout aussi important d’adopter une approche holistique pour gérer le SPM. Cela inclut une alimentation équilibrée, un exercice physique régulier, de bonnes habitudes de sommeil et de relaxation. Écouter son corps et répondre à ses besoins spécifiques joue un rôle prépondérant dans la prévention et la gestion des symptômes du SPM. Se permettre de se reposer lorsque c’est nécessaire et de favoriser des pratiques de réduction du stress peut également contribuer à limiter l’impact du SPM sur la qualité de vie.
Si toutefois les douleurs et les perturbations émotionnelles persistent malgré ces ajustements, il est essentiel de consulter un professionnel de santé. Le SPM ne devrait pas être une sentence mensuelle inévitable, et de nombreuses stratégies, tant médicales que naturelles, peuvent être mises en œuvre pour le soulager.
