Comprendre et maîtriser son cycle menstruel
Les règles sont souvent synonymes d’inconfort pour les femmes : douleurs abdominales, maux de tête, fatigue, irritabilité, etc. Mais saviez-vous que subir des troubles liés au cycle menstruel n’est pas inévitable ?
Comprendre son cycle et apprendre à le maîtriser permet de réduire significativement ces désagréments. Dans cet article, nous vous donnons quelques clés pour mieux vivre votre cycle menstruel.
Les différentes phases du cycle menstruel
Le cycle menstruel dure en moyenne 28 jours, mais il peut varier d’une femme à l’autre entre 21 et 35 jours. Il est divisé en trois grandes phases :
| Phase | Durée | Caractéristiques |
|---|---|---|
| Phase folliculaire | 10 à 14 jours | La croissance des follicules et la production d’oestrogènes augmentent. |
| Phase lutéale | 14 jours en moyenne | Le follicule dominant libère un ovule, qui migre dans la trompe de Fallope. La production de progestérone augmente. |
| Phase menstruelle | 3 à 7 jours en moyenne | Début des règles, l’utérus se vide de sa muqueuse. |
Les troubles menstruels courants
Les règles peuvent être plus ou moins douloureuses, abondantes ou irrégulières. Voici quelques troubles menstruels courants :
- Dysménorrhée : douleurs abdominales et/ou lombaires pendant les règles.
- Ménorragie : règles abondantes et/ou prolongées.
- Métrorragie : saignements en dehors des règles.
- Aménorrhée : absence de règles pendant au moins 3 mois.
Comment maîtriser son cycle menstruel ?
Il existe plusieurs solutions pour maîtriser son cycle menstruel :
- La contraception hormonale : la prise d’une pilule contraceptive peut régulariser le cycle, diminuer la douleur et la quantité de sang perdu.
- Les méthodes naturelles : comme la méthode symptothermique qui consiste à observer ses signes corporels (température, glaire cervicale) pour connaître ses périodes de fertilité et ajuster sa contraception en conséquence.
- L’homéopathie : des traitements homéopathiques peuvent soulager les douleurs menstruelles, régulariser le cycle, etc.
- Le sport : l’exercice physique régulier peut réduire les douleurs et les saignements abondants.
Enfin, il est important de prendre soin de soi pendant cette période en privilégiant une alimentation saine et équilibrée, en évitant l’alcool et la cigarette, en se reposant quand cela est nécessaire, etc.