A photograph of a person meditating mindfully to overcome addiction to pornography.

« Méditation de pleine conscience : une solution contre l’addiction au porno ? »

La méditation de pleine conscience, une solution contre l’addiction au porno ?

Anxiété, baisse de libido, problèmes d’érection… L’addiction au porno peut se révéler très handicapante au quotidien. Cependant, une étude a montré que la méditation de pleine conscience pourrait aider à calmer cette dépendance.

La méditation pour diminuer son addiction au porno

Des chercheurs en psychologie à l’Université de Manipal en Inde ont réalisé une étude afin de déterminer l’efficacité de la méditation de pleine conscience contre l’addiction à la pornographie.

Ils ont établi une échelle spécialisée mesurant l’addiction à la pornographie. Cette échelle évalue des facteurs comme l’importance de la pornographie dans la vie d’une personne, ses changements d’humeur en consommant du porno ainsi que des symptômes tels que l’irritabilité et l’isolement.

L’étude a porté sur 8 hommes ayant obtenu un score élevé sur cette échelle, à la suite d’évaluations initiales. Tous sont issus de milieux socio-économiques et culturels similaires et ont entre 20 et 25 ans.

Les participants ont donc pratiqué la méditation de pleine conscience vingt minutes chaque jour, pendant deux semaines. Lors de ces séances, ils avaient pour instruction de se concentrer sur leur respiration, sans essayer de la contrôler ou de la modifier. Aucun d’entre eux n’avait une pratique régulière de pleine conscience ou de méditation dans leur vie quotidienne. Les participants étaient encouragés à remarquer toute sensation ou envie au cours de l’expérience.

Selon les chercheurs, les résultats ont été remarquables. Initialement, le score moyen était d’environ 84,75. Au milieu du traitement celui-ci a baissé à 72,38 pour descendre jusqu’à 63,37 à la fin. Le score moyen de l’échelle a donc significativement diminué entre le début et la fin de l’ensemble des séances.

D’autres facteurs améliorent le bien-être des participants

Selon les résultats de l’étude, une pratique régulière de la méditation de pleine conscience aiderait à réduire l’addiction au porno mais également ses effets néfastes.

Non seulement le score moyen a diminué mais les chercheurs remarquent que les facteurs d’addiction au porno ont suivi la même tendance. À l’issue de l’expérience, la pornographie semble avoir moins d’importance dans la vie des participants et le sevrage en devient plus facile. De plus, l’humeur des participants serait plus stable.

Ces derniers, pour la plupart plutôt réticents à cette pratique, semblent pourtant avoir été surpris de l’efficacité de la méthode. Les chercheurs ont remarqué une nette amélioration de la satisfaction générale des participants qui semblaient réellement soulagés.

D’autre part, il semble avoir une diminution significative des symptômes d’isolement et d’irritabilité. Par conséquent, les chercheurs observent une amélioration de la régulation émotionnelle.

Des résultats qui restent à confirmer

Bien que les résultats de cette étude soient prometteurs, ils restent peu exploitables actuellement. Pour de futures études, il serait intéressant d’augmenter l’effectif et de diversifier les participants, notamment selon leur âge, leur sexe et leur contexte culturel.

Il serait également pertinent d’exploiter d’autres techniques de thérapie comportementale en lien avec l’addiction à la pornographie. Cela pourrait donner une compréhension plus complète de l’efficacité de la méditation de pleine conscience dans le traitement de l’addiction à la pornographie et potentiellement d’autres dépendances.

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