« Optimisez votre relation en 6 étapes »

Combien de temps devrions-nous consacrer à notre relation?

La question de la quantité de temps à consacrer à notre relation est souvent posée. Selon le psychologue américain John Gottman, un minimum de six heures par semaine contribue à améliorer considérablement son couple. Cependant, il est important de considérer ces six heures comme un outil relationnel plutôt que comme une règle stricte à suivre. L’objectif principal est de passer des moments de qualité à deux, de rester à l’écoute l’un de l’autre et d’entretenir la relation amoureuse.

Étape 1 : la séparation

Selon Gottman, les couples heureux prennent le temps d’apprendre un événement de la vie de leur partenaire avant de se quitter le matin. Que ce soit un déjeuner avec son patron, un rendez-vous médical ou un appel prévu avec un vieil ami, il est essentiel de poser des questions et de soutenir votre partenaire dans les bons et les mauvais moments de sa journée.

Durée
Environ 10 minutes par semaine

Étape 2 : les retrouvailles

Lorsque vous retrouvez votre partenaire en fin de journée, Gottman recommande de commencer par une accolade et un baiser qui dure au moins six secondes. Ensuite, il est conseillé de prendre environ 20 minutes pour discuter de votre journée. Cette discussion offre un espace d’empathie et d’intimité, permettant de comprendre le stress et les problèmes extérieurs à votre relation auxquels vous êtes tous deux confrontés.

Durée
Environ 1 heure et 40 minutes par semaine

Étape 3 : le dialogue d’appréciation et d’admiration

Il est essentiel de communiquer sincèrement son affection à son partenaire. Cela permet à votre partenaire de se sentir valorisé et encourage votre esprit à se concentrer sur les aspects positifs plutôt que sur les négatifs de votre relation.

Durée
Environ 35 minutes par semaine

Étape 4 : l’affection

Les signes d’affection dans le couple ne sont pas seulement des marques de gentillesse, mais ils reflètent également l’amour que vous portez à l’autre. Prenez le temps de vous embrasser, de vous masser, de danser ensemble ou de caresser le visage de votre partenaire pour évacuer les petites tensions accumulées pendant la journée.

Durée
Environ 35 minutes par semaine

Étape 5 : la soirée en amoureux

Gottman recommande de réserver un moment à deux chaque semaine pour rester connectés. Profitez de ce rendez-vous pour poser des questions ouvertes et vous concentrer l’un sur l’autre. Il peut s’agir d’une soirée romantique au restaurant, d’une balade en amoureux ou simplement d’une soirée détente à la maison.

Durée
Environ 2 heures par semaine

Étape 6 : la discussion sur la relation

Allouez une heure chaque semaine pour discuter des sujets de préoccupation dans votre relation. Selon les recherches de Gottman, cette pratique transforme la manière dont les partenaires gèrent les conflits. Utilisez ce moment pour aborder les désaccords, les non-dits ou les problèmes de couple que vous avez repoussés, afin de vous sentir écoutés et compris.

Durée
1 heure par semaine

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